Ker ljudje zaradi sodobnega načina življenja postajajo vse bolj sedeči, je pomembnost ohranjanja gibljivosti sklepov in njihovega gibanja postala bolj priljubljena.
Ne glede na to, ali so vaše bolečine v sklepih posledica poškodbe ali vnetja, je rehabilitacija z vadbo pomembna, saj ne le krepi vaše sklepe, ampak tudi poveča gibljivost, ki je pomembna za ohranjanje obsega gibanja.
Če se izogibate gibanju in raztezanju, postanejo vaši sklepi na dolgi rok bolj togi, zaradi česar je težje vstati in hoditi. Izboljšanje prožnosti in povečanje gibanja pomaga, da se sinovialna tekočina zgosti; to pomeni, da ko se premikate, sklep zlahka drsi in ne drgne.
Katere športe lahko izberete?
Hoja
30- do 60-minutna hoja na dan lahko prinese številne koristi za zdravje, zlasti da zagotovite, da vaše kosti ostanejo močne. Hoja pomaga na več načinov, na primer pomaga ohranjati kosti močne, saj pomaga izgubiti ali vzdrževati primerno težo, kar zmanjša obremenitev sklepov in izboljša simptome artritisa; deluje s skoraj vsemi večjimi mišičnimi skupinami in olajša ohranjanje gibanja, ravnotežja in drže.
Joga
Joga je dragocena na veliko različnih načinov, ne samo za vadbo, ampak tudi za sprostitev in zmanjšanje stresa. Je odličen način za ohranjanje zdravja vaših sklepov tako fizično kot psihično.
plavanje
Plavanje je zelo učinkovita vadba, ki lahko pomiri mišice, odpravi nekaj stresa in učinkovito zmanjša bolečine in okorelost sklepov.
Vadba za moč
Vadba za moč in izgradnja močnih mišic pomaga pri podpori in zaščiti sklepov. Naučite zelišča, da se upočasnijo, ne obremenjujte se preveč in ne pozabite pretiravati z vadbo. Tudi bolečina po vadbi je normalna, še posebej, če ste bili nekaj časa nedejavni. Ne trenirajte istih mišic dva dni zapored in si privoščite nekaj dni počitka. Združite delo in počitek.
Čas objave: 25. marec 2023